แทงบอล

อย่าทำลายการนอนหลับของคุณในช่วงวันหยุด ลองใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเหล่านี้

วันหยุดกับความเครียดดูเหมือนจะเป็นของคู่กัน เพื่อรับมือ หลายคนมักจะใช้เวลาหลายชั่วโมงจากการ นอนเพื่อเตรียมอาหาร ช้อปปิ้ง ห่อของขวัญ ปาร์ตี้ และใช้เวลากับครอบครัว

Kristen Knutson ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและเวชศาสตร์ป้องกันแห่ง Northwestern University Feinberg School of Medicine ในเมืองชิคาโก กล่าวว่า “แม้แต่การนอนหลับสั้นๆ หนึ่งหรือสองคืนก็สามารถส่งผลกระทบระยะสั้นต่อสุขภาพ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” อีเมล.

“คุณจะสนุกกับวันหยุดมากขึ้นถ้ารักษาเวลานอนได้ และจริงๆ แล้วคุณอาจจะทำงานได้มากขึ้นถ้าคุณไม่เหนื่อยและไม่มีประสิทธิภาพจากการอดนอน” เธอกล่าว

ระวังอาหารเกิน
Steven Malin รองศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพและสุขภาพ มหาวิทยาลัย Rutgers ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่า การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และหนักทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้

“คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมทั้งไขมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขที่กระตุ้นให้ง่วงนอน” เขากล่าวทางอีเมล

แทงบอล

การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและหยุดพักเพื่อตรวจสอบร่างกายของคุณว่าคุณอิ่มแค่ไหนสามารถช่วยได้ Dr. Raj Dasgupta ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกของ Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าว

“ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ดูโหดร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาหารอร่อยๆ อยู่ตรงหน้าคุณ แต่เคล็ดลับนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกง่วงนอนของคุณได้” เขากล่าว

ลองแทนที่อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันในจานวันหยุดของคุณด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและอุดมด้วยไฟเบอร์ การทดแทนเหล่านี้ “การย่อยอาหารช้าลงเพื่อให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้น” มาลินกล่าว

“อีกแนวทางหนึ่งคือการพิจารณาปริมาณน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยขยายกระเพาะอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่มได้” เขากล่าวเสริม

การออกกำลังกายยังช่วยต่อต้าน ความรู้สึกเฉื่อยชาได้ด้วย มาลินกล่าว แม้แต่การยืนและเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือเพื่อนบ้านก็สามารถช่วยรีเซ็ตสวิตช์ที่ “เหนื่อย” ได้

และอย่ากินและกินต่อไปจนกว่าจะถึงเวลากระจ้อยร่อย การย่อยอาหารช้าลงเมื่อเรานอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา หรือกรดไหลย้อนที่อาจทำให้เราตื่นขึ้น Knutson กล่าว

“ตามหลักการแล้ว เราควรหยุดกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน หากคุณหิวก่อนนอน ของว่างเบาๆ ก็ใช้ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ที่มีไขมันสูง” เธอกล่าวผ่านอีเมล


ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ neros-neptune.com อัพเดตทุกสัปดาห์

แทงบอล

Releated